Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses origines. Ils peuvent être d’origine psychologique, émotionnelle (stress) ou provenant d’une maladie.
Le premier réflexe pour y remédier est de prendre des somnifères. Sur le long terme, cela peut nous rendre dépendants et on aura éventuellement du mal à dormir sans en prendre.
Que faire pour profiter d’un sommeil réparateur et paisible sans avoir recours à ces hypnotiques ? Comment remédier à cette difficulté à dormir et à refaire le plein d’énergie dans un sommeil réparateur ?
Les plantes peuvent vous aider à mieux dormir, et ce, de façon naturelle. Le plus important est de savoir choisir lesquelles adopter. Vous pouvez les prendre en tisane ou en infusion selon vos convenances.
Nous allons décortiquer ces problématiques dans les grandes lignes suivantes :
- Comment et pourquoi la tisane agit-elle sur le sommeil ?
- Faire soi-même sa tisane aux plantes pour mieux dormir
- 2 recettes de tisane à prendre pour profiter d’un sommeil paisible et réparateur
Comment et pourquoi la tisane agit-elle sur le sommeil ?
>> Les plantes sont connues pour avoir de nombreuses vertus et bienfaits sur la santé.
Elles peuvent être diurétiques, antioxydantes, tonifiantes, apaisantes, antibactériennes, anti-inflammatoires, etc. Les plantes, qu’on consomme en infusion le soir, nous permettent de profiter d’un excellent sommeil. Certaines plantes auraient effectivement des effets relaxants et sédatifs. Si aucune vérité scientifique à leur propos n’a pas encore été dévoilée, leurs effets sur notre santé restent palpables. Nos grand-mères les utilisaient déjà depuis toujours pour de nombreuses raisons. Et cela marchait évidemment.
On dit souvent que l’insomnie découle également du stress. Le fait de croire qu’une tisane peut nous apaiser et nous faire oublier tous nos soucis agirait-il sur notre anxiété ?
Des études ont toutefois été menées en 2016 afin de déterminer les bienfaits de la camomille auprès des jeunes mamans. En ayant bu tous les jours pendant environ deux semaines, elles ont pu facilement retrouver le sommeil. Ensuite en 2017, des études ont présenté des résultats similaires auprès des séniors.
Les plantes permettant de nous aider à retrouver plus facilement le sommeil grâce à leurs propriétés apaisantes et sédatives. Elles peuvent être utilisées en association à d’autres plantes ou seules.
>> Utiliser les plantes contre l’insomnie présenterait-il des risques ?
Les plantes déployées pour remédier aux troubles du sommeil répondent le plus souvent à des propriétés sédatives. Il se pourrait donc qu’elles puissent entraîner une baisse de la vigilance. Mieux vaut éviter de prendre le volant pendant le traitement, surtout si la tisane est prise dans la matinée ou au cours de la journée.
L’utilisation de certaines plantes requiert également des précautions. On cite entre autres la mélisse et la valériane. Elles peuvent optimiser les effets des autres plantes qui leur sont associées.
Par ailleurs, au cours d’un traitement des troubles du sommeil avec des plantes, mieux vaut éviter les boissons alcoolisées et la prise de médicaments. Le plus avisé pour ce dernier est de demander l’avis de votre médecin.
Faire soi-même sa tisane aux plantes pour mieux dormir
L’un des avantages d’utiliser des plantes pour retrouver le sommeil est qu’elles sont faciles à préparer. Étant 100% naturelles, elles ne présentent aucun risque pour la santé. Au contraire, elles procurent de nombreux bienfaits pour la santé.
En effet, si une plante est connue pour ses effets sédatifs, il se peut qu’elle dispose également de propriétés anti-inflammatoires ou antalgiques.
Si vous décidez d’utiliser une seule plante dans votre tisane, cela vous permet d’apprécier mieux son goût et son parfum. Toutefois, ses effets ne seront peut-être pas optimisés tels que vous le souhaitez. Leur combinaison permet effectivement de renforcer leur efficacité.
Dans tous les cas, aux moindres hésitations pour une utilisation, vous pouvez demander des conseils auprès d’une herboristerie ou d’un expert en phytothérapie.
En plus simple, vous pouvez opter pour les mélanges tout faits. Il ne vous suffira que de faire bouillir de l’eau et de savourer votre tisane.
Parmi les plantes qu’il est possible de déployer pour ses tisanes destinées à favoriser le sommeil, on répertorie notamment :
- La valériane,
- La passiflore,
- Le houblon,
- La mélisse,
- L’aubépine,
- La menthe poivrée,
- La primevère officinale,
- Le gruau d’avoine,
- Les feuilles d’orties,
- La camomille,
- Les chatons de saule blanc,
- L’eschscholtzia ou le pavot de Californie,
- Le tilleul, favorisant l’endormissement,
- Le lotier corniculé,
- La fleur d’oranger,
- Le kava,
- Le pavot de Californie,
- L’angélique,
- La lavande,
- L’aubépine,
Cette liste n’étant pas exhaustive, il peut arriver qu’on vous en propose d’autres.
2 recettes de tisane à prendre pour profiter d’un sommeil paisible et réparateur
Si vous vous dotez des ingrédients nécessaires, vous pouvez sans aucun problème préparer vous-même votre tisane apaisante. À prendre essentiellement le soir, voici quelques recettes qui pourraient vous être utiles :
1. La tisane qui aide à se calmer et profiter d’une bonne nuit de sommeil
Cette tisane pour une nuit calme se fait à base de feuilles de mélisse, de passiflore, de verveine odorante citronnée, de fleuries d’aubépine et de feuilles de basilic.
Ingrédients :
- 30 g de feuilles de mélisse,
- 10 g de feuilles de basilic,
- 20 g de verveine odorante citronnée,
- 15 g de sommités fleuries d’aubépine,
- 25 g de plante de passiflore.
Préparation :
Ces ingrédients sont destinés pour ½ l de tisane. Il faut donc faire bouillir ½ l d’eau. Mélangez tous les ingrédients cités en haut. Prenez-en 10 g. Versez-le dans l’eau bouillante. Laissez infuser environ 15 à 20 minutes.
2. La tisane à base de tilleul, accompagnée d’orange et de lavande
Le tilleul est parmi les plantes les plus recommandées pour faire des tisanes qui peuvent aider à dormir. Voici la recette pour bien la préparer.
Ingrédients :
- 1 c à c de fleurs séchées de tilleul,
- 1 c à c de miel,
- 1 goutte d’huile essentielle de lavande,
- 20 cl d’eau,
- 1 goutte d’huile essentielle d’orange.
Préparation :
Portez le 20 cl d’eau à ébullition. Mettez les fleurs séchées de tilleul dans une tasse et versez-y l’eau. Laisser infuser 10 minutes avant de le filtrer. Ajoutez ensuite les huiles essentielles et le miel. L’idéal est de savourer cette infusion dans les 30 minutes avant le coucher.
