Envie de reprendre le sport à l’approche des beaux jours ? Vous vous demandez alors par quoi commencer et comment faire pour démarrer en douceur.
De nombreuses raisons peuvent justifier un arrêt du sport. Ainsi, après avoir observé une longue pause, reprendre le sport peut être difficile. Dans ce cas, la reprise du sport doit se faire progressivement en s’adaptant au rythme de votre organisme.
Lorsque vous décidez d’arrêter le sport, votre masse musculaire, votre densité osseuse et votre consommation d’oxygène se réduisent. Au moment de reprendre, vous vous sentirez moins performant et vous vous essoufflerez rapidement. Une raison pour ne pas exposer l’organisme à un effort intense.
Avant de vous lancer dans les starting-blocks, il est important de réveiller l’organisme et de le réhabituer à faire des exercices physiques réguliers. Avec les bonnes pratiques, vous pouvez reprendre en douceur.
Pour cela, on vous dit tout dans cet article afin de vous faire découvrir :
- Les règles à suivre pour reprendre le sport tout doucement
- 5 entraînements simples et efficaces pour une reprise du sport en douceur
- Quelques conseils de pro pour reprendre le sport
Les règles à suivre pour reprendre le sport tout doucement
Ça y est, vous allez reprendre vos entraînements aujourd’hui. Vous êtes bien décidé à perdre quelques poids, à vous tonifier et à retrouver votre masse musculaire d’autrefois. Avant de vous lancer, il y a certaines règles à suivre pour éviter de vous blesser. Commencez par définir votre objectif et vos attentes. Faites le point sur votre condition physique et votre motivation réelle.
» Prendre des mesures de précautions
Si vous avez abandonné le sport pendant un bout de temps, il est important de prendre des précautions avant de reprendre les activités sportives. Pour cela, pensez à vous rendre chez votre médecin si vous doutez. C’est d’autant plus vrai dans les cas suivants :
- vous avez des antécédents médicaux qui requièrent l’opinion d’un spécialiste,
- vous avez un problème d’obésité,
- vous n’êtes plus aussi jeune.
Cette étape permet de limiter la casse en gardant le risque de blessure le plus nul possible.
» Rester zen
Autrement dit, il faut commencer tout doucement. L’organisme après s’être reposé trop longtemps s’apparente un peu à un vieux moteur. Il n’est pas nécessaire de mettre la caisse à fond si le moteur n’a pas tourné pendant des mois. Eh bien, la situation de reprise de sport est similaire. Programmez donc un entraînement tranquille de 2 à 3 fois par semaine par exemple. Et chaque séance ne doit pas durer plus de 30 minutes. Vous devez laisser à votre organisme de faire son travail de reprise. En matière de reprise sportive, il ne sert à rien de courir. L’enthousiasme a tendance à vous mettre en danger si vous n’êtes pas prudent.
» Se reposer de temps en temps
Le repos est tout aussi important que l’exercice. Il ne faut pas oublier que vos muscles se construisent et se restaurent au moment de la récupération, mais surtout pas durant les entraînements. De ce fait, il est important d’espacer deux séances par un jour de repos notamment pour cette phase de reprise de sport. Contrairement à ce que l’on pense, s’entraîner tous les jours sous prétexte que le résultat sera meilleur ne sert à rien. Tout ce que vous aurez à gagner c’est de vous fatiguer rapidement au point de vous lasser.
5 entraînements simples et efficaces pour une reprise de sport en douceur
Avant de vous remettre à faire du sport, assurez-vous que vous avez le temps nécessaire pour cela. Le mois d’octobre est le moment parfait pour reprendre le sport quand la routine commence à s’installer et le stress de la rentrée évacué. Pour démarrer en douceur, suivez ces 5 entraînements simples et efficaces.
1- La chaîne de fitness Popsugar
Les exercices proposés sur cette chaîne sont accessibles à tout le monde et s’adaptent à une reprise de sport en douceur. Chaque séance est guidée par 3 coachs :
- le premier suivant des enchaînements pour les débutants,
- le second montrant des activités sportives modérées,
- Le dernier enchaîne des entraînements plus avancés.
Grâce à cet exercice cardio ludique, vous retrouverez votre bonheur et votre rythme.
2- Le B.A. BA
Ce programme d’entraînement consiste à pratiquer des enchaînements bien rythmés sans faire de saut. C’est efficace pour perdre vos calories en trop. C’est le meilleur moyen de se réhabituer aux bases du fitness en douceur.
3- La séance condensée
Si le temps vous fait défaut, la séance condensée est l’idéale à la place d’une longue séance sportive. En suivant par exemple la chaîne Fitness Master Class, vous aurez accès à un large nombre de vidéos d’entraînement très ciblé selon vos besoins. Ces séances permettent de remettre votre corps dans de bonnes conditions avant d’attaquer des enchaînements plus avancés. C’est donc un entraînement de base pour reprendre le sport avec douceur. Cependant, il est à noter que cette chaîne est addictive.
4- Des entraînements plus variés
Comme son nom l’indique, ces entraînements incluent toutes sortes d’exercices : danse de ventre, salsa et autres styles musicaux. Pour démarrer en douceur, ce type d’entraînement allie dynamisme et ludique. Vous retrouverez dans ces sports des versions « low impact » pour suivre un enchaînement au rythme de chacun. Un coach est disponible en arrière-plan durant les chorégraphies pour ceux qui n’ont plus l’habitude de faire du sport.
5- Un entraînement 100 % zen
Le yoga est l’exemple parfait d’entraînement zen, d’autant plus qu’il est accessible à tous. Prenez soin de bien choisir la vidéo, car le yoga demande des positions très spécifiques qui ne tolèrent aucune erreur au risque de se péter le dos. Misez sur un entraînement modeste en apprenant d’abord les bases du yoga. C’est seulement après que vous opterez pour des enchaînements plus avancés.
Quelques conseils de pro pour reprendre le sport
Avant de décider de reprendre le sport, il faut avant tout connaître vos besoins et déterminer vos objectifs selon votre condition physique. Posez-vous les bonnes questions. Pourquoi voulez-vous vous remettre au sport ? Est-ce pour perdre du poids, pour être moins essoufflé durant vos marches de pieds ou pour être en forme ? L’entraînement à adopter dépendra ainsi de votre objectif. Pour reprendre des activités sportives, les conseils suivants peuvent vous être grandement utiles :
- faire une petite virée chez le médecin,
- se fixer des objectifs réalisables,
- se faire plaisir,
- bien choisir le lieu pour ses pratiques sportives,
- bien s’équiper,
- y aller doucement et progressivement,
- se motiver avec un groupe,
- s’hydrater et bien dormir,
- bien se préparer avant les entraînements.
